科学正确的减肥方法

1、有效的减肥方法主要就是要控制好饮食的情况，然后加强运动锻炼的强度。

2、饮食上一定要做好控制好饮食的总热量，尽量不要吃一些热量过高的食物。

3、主要是每天都需要进行运动锻炼，要进行有氧运动和力量运动相结合，这样才有利于燃烧脂肪，才有利于促进体重的下降。

4、同时也可以配合进行局部的按摩，或者是进行穴位的按摩或者是配合针灸等方法来共同进行调理。

1、两个鸡蛋，一定要选新鲜的鸡蛋，即打开来黄是黄白是白，没有混合在一起的蛋，因为不新鲜的蛋会炖得象用开水冲的蛋花汤一样的。

2、打蛋，用两支筷子搅打，搅打一定要充分，要让蛋黄蛋白完全混合在一起，不然炖出来的蛋会有颗粒，表面不光滑。

3、加盐1小勺，蛋这个东西吃盐，稍放多点会很咸，所以只能放一点点，鸡精少许，可加可不加，因为蛋本身已经很鲜了，不喜欢太鲜的口感的可以不加。

4、加水，注意，不要加冷水，这样蛋液会不容易凝固，也不能加开水，这样就冲成蛋花汤了，只能加40度以下的温水，而且要一边加一边搅直至盐完全溶化。同时注意所加的水的份量，水和蛋液的比例要适当，以1：1的比例为佳。

5、倒入蒸碗中，（坨坨妈是为了拍照好看用的小水晶碗，平常在家做用家里的汤碗就成）包上保鲜膜，等蒸锅中的水烧开后，改中火放入蒸格盖上锅盖蒸五至六分钟。注意，一定要包保鲜膜，不然蛋的表面碰到蒸锅中的水会形成汽洞，那就不光滑不好看了，而且保鲜膜一定要包严实平整，不然的话在蒸制的过程中会塌下来粘在蛋液上，揭开的时候蛋表面就会有摺皱，影响菜品的美观。

6、蒸好出锅浇上自己喜欢的作料,可加胡椒,香油,酱油,蚝油，肉汁，海鲜汁，香葱，香菜等等，全凭个人喜好了。

1、锅底和蘸料

避免锅底过油、过辣等重味。火锅店现在通常有几种锅底可供选择。虽然黄油和麻辣的锅底很清爽，但它们具有很高的能量并尽可能地刺激胃肠道。干净的汤锅，菌汤锅，骨头汤锅和西红柿锅也是不错的选择。火锅店的蘸料也是令人眼花缭乱的，选择蘸料时应少选麻酱和肉酱，因为其卡路里较高，可以选择适量的酱油、酱油、醋等，卡路里会大大减少。如果你喜欢吃辣的食物，你可以在茶托里放些辣椒来增加味道。

2、主食类

吃一些主食，主要是粗粮。人们可以在清洗肉类之前吃含淀粉的食物，如土豆、玉米和山药。这些食物富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，避免摄取过多的能量，还能保护肠胃。

3、荤菜类

选择鱼、虾、鸡肉或低脂肪的新鲜瘦肉。吃肉时，他们通常点几道肥牛、绵羊、肉丸等食物。但是这种食物脂肪含量较高，加工过的肉制品含有较多的盐和食品添加剂，而且摄取过多容易导致能量过剩，增加肥胖症、高血压和其他慢性病的发病率。猪脑和动物内脏富含胆固醇。暴饮暴食会增加患心脑血管疾病的风险，所以多吃是不合适的。

4、蔬菜类

多吃蔬菜，主要是绿叶蔬菜、真菌和藻类。吃肉可以搭配三种蔬菜，各种蔬菜（淀粉类蔬菜除外）都是低卡路里的食物，并且富含维生素、矿物质和膳食纤维，他们之所以担心，是因为他们吸入了汤底的油脂。没有必要担心蔬菜是否是在低油清汤锅冲洗。

5、饮料类

尽量避免喝含酒精和含糖的饮料。当你吃火锅时，你需要喝一些啤酒、碳酸饮料和其他饮料，但是它们卡路里含量很高，而且对胃肠道有刺激性，应该尽量避免。建议包括无糖果汁、豆奶、牛奶和酸奶，以保护肠胃。

1、蔬菜水果类零食。新鲜果蔬类食物含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分.可经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。适当食用：用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。限量食用：罐头、蜜饯。例如水果罐头、果脯等零食含有较多糖而且作中损失了部分营养素，要限量食用。

2、奶及奶类食品，奶是含钙最丰富的天然食物，同时含有丰富的优质蛋白质和核黄素等重要营养素。可经常食用：优质的奶类零食。如纯鲜牛奶、酸奶等可以作为正餐中奶类食物摄入不足的重要补充。适当食用：奶酪、奶片等奶品。限量食用：炼乳等通常含糖较多的食品。此处该强调的是乳饮料、乳酸饮料不于奶类，不可以替代纯牛奶。

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