大雪时节养生注意什么 大雪节气的养生小知识
导语:今天(12月7日)就是大雪节气了,这个节气的到来意味着仲冬就要来临了。冬天是一年中最冷的时候了,天寒地冻,因此我们更要注重养生了。从起居饮食开始,每一步都是有方法的。那么,大雪时节养生注意什么呢?下面就和小编一起来看看吧。
大雪时节养生注意什么
一、起居
早睡晚起:大雪节气应延续冬季“早卧晚起”的起居规律,尽量不使自己的阳气外泄。在冬季,我们提倡的入睡时间是晚9点到11点,这是三焦经当令之时,相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时段内入睡,可使机体蓄积更多的能量,以增强身体闭藏的能力,可使肾气更盛。
勤开窗:冬天室内空气假如不流通,病毒、细菌繁殖会加快,且易随着空气中的灰尘扩散,导致呼吸道疾病复发。如果感觉室内空气太干,可在暖气上搭一条湿毛巾,或使用加湿器。
勤喝水:水是阴中的至阴,隆冬之际,多喝水可养阴。一般来说,一天中有三杯水是必须要喝的:第一杯水是早晨起来喝,可润肠燥;第二杯水是下午5点喝,可滋肾阴;第三杯水是晚上9点喝,可养心阴。
二、饮食
大雪时节,地冻天寒,人体为了保持一定的热量,就必须增加营养物质的摄入,以便产生更多的能量满足机体的需要,这也就是我们所说的——进补。
一般来说,牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、桂圆、葡萄干、核桃、花生、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过,此时进补不宜过度,谨防内生积热,反而招致病邪。
大雪进补还可适当进食汤粥,滋补阴津的同时,还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。各种五谷杂粮粥也是此时的调补佳品,如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。这些食材大都是谷物的种子,凝聚了整株植物的精华,是植物繁衍生息之必备,冬日进食此类食物可补精益髓,同时还有很好的益肾功效。
此外,冬季还应多食用黑色类食物,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
三、运动
大雪时节,适当运动能增强人体对气候变化的适应能力。一般来说,慢跑、快走都是不错的选择。
不过,在众多运动中,洗冷水澡、冬泳不推荐,尤其是对于中老年人来说,更应谨慎。这是因为,人体的阳气在冬季较为薄弱,而在洗冷水澡、冬泳的过程中,这为数不多的阳气很可能被寒冷消耗殆尽,若因此举致使人体阴寒内盛,反而不利于健康。
所谓“阳气不到是为病”,一般来说,在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右,外出晒30分钟左右,适当多晒头、背、手心。此外,还可以常用姜水泡脚,以温通经络,达到促进血液循环、预防感冒等功效。
四、防病
气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时,预防中风、心脏病、消化道溃疡显得十分必要。
1、防中风
寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多,导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动,引发中风。一旦发现中风先兆,如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等,请及时就医。
2、防心脏病
寒冷能增加血中纤维蛋白原含量,血液粘稠度增高,易导致血栓形成而阻塞冠状血管。老年人除了防寒外,还要定期的去做心血管系统体检,要在医生的指导下使用药物。
3、防感冒
感冒了不仅会影响身体健康,还会影响日常的生活,我们应在源头上去预防,无论是通勤、办公、居家、旅游可携带一瓶阿东液体口罩,随时随地喷一喷,能有效降低呼吸道病毒感染,也可用于鼻腔日常卫生护理。
阿东凝胶防护鼻喷剂
4、防消化道溃疡
由于寒冷刺激,人的神经系统兴奋性增高,致使胃肠调节功能发生紊乱,刺激胃粘膜或溃疡面,容易引起胃病复发。日常膳食应以温软淡素、易消化为宜,还可选服一些温胃暖脾的中成药。
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